Сообщить новость

Как войти в режим правильного питания

Врач-диетолог рассказала, с чего лучше начинать изменения. В статье приводим советы эксперта по формированию здорового рациона.

Как войти в режим правильного питания
фото: архив

Снижение веса и изменение питания — процесс длительный. В погоне за изменениями важно не торопить события и набраться терпения. Врач-диетолог и эксперт в области здорового питания сервиса Level Kitchen Татьяна Мещерякова рассказала, как правильно менять свой рацион. Специалист объяснила, с чего начать и как избежать срывов на пути к здоровью и похудению.

Во-первых, важно ставить себе реальные цели. Безопасное рекомендованное снижение веса — это 3-4 килограмма за месяц. При этом не имеет значения сезон и исходные данные человека. Такая динамика похудения не поставит под угрозу здоровье и функционирование важнейших систем организма — иммунной, эндокринной, нервной и так далее. Не стоит гнаться за цифрами на весах, любая положительная динамика — это уже успех.

После можно переходить к коррекции своего режима питания. Здесь самое главное — распределить пищевую нагрузку в течение дня. Так, 25%-30% потребляемой пищи должно приходиться на утро, 30%-40% — на дневной прием, еще 30%-35% — на вечернее время. При этом лучше не есть поздно вечером и ночью. Стоит помнить, что еда должна быть источником белка, полезных жиров, сложных углеводов, витаминов и минералов. Также в процессе снижения веса очень важно поддерживать питьевой режим. Рекомендовано употребление 30 мл чистой воды на 1 кг веса в сутки.

Врач-диетолог также рекомендует контролировать объем съеденной пищи и сам процесс ее приема. Это еще один шаг к формированию здоровых пищевых привычек. Объем съеденного не должен превышать 300-500 грамм за прием. Зачастую человек неосознанно съедает больше, это приводит к перееданию и, как результат, увеличению веса. Завтрак, обед или ужин должны размещаться в объеме одной тарелки, на ней должно быть место свежим овощам, гарниру и белковому блюду. Важно тщательно пережевывать пищу. При этом внимание нужно сосредоточить на еде, а не на разговорах или просмотре чего-либо. Это поможет избежать переедания и улучшить усвоение пищи.

«Полностью исключите заведомо вредные продукты. К этой категории относятся газированные напитки, энергетики, пакетированные соки, полуфабрикаты и соусы длительного хранения, а также все кондитерские изделия с добавлением сахара и муки высшего сорта. Это позволит избежать лишних калорий, являющихся пустыми по своему составу», — советует Татьяна Мещерякова.

Также важно на пути к похудению избегать длительных периодов голодания — оно возможно только под наблюдением врачей. Кроме того, не стоит увлекаться затяжными монодиетами. С осторожностью нужно подходить к низкокалорийным программам (до 1000 Ккал в день). Питание по такой системе на протяжении длительного времени может привести к глубоким дефицитам микроэлементов и снижению поступления энергии. В дальнейшем это может нарушить энергоемкие процессы нервной, гормональной, эндокринной, сосудистой и иммунной систем, заключила эксперт.

Новости без цензуры и эксклюзив — в нашем телеграм-канале. Если вы стали свидетелем чрезвычайного происшествия и у вас есть фото или видео — сообщайте нам в группу «ВКонтакте» «Магсити74 — новости. Магнитогорск (18+)» или по электронной почте 313304@bk.ru.

Атмосфера зимней сказки и чудес на территории городского курорта «Притяжение»

Что ждёт гостей в «Притяжении» с наступлением зимы?

Атмосфера зимней сказки и чудес на территории городского курорта «Притяжение»

Отделением по расследованию ДТП возбуждено уголовное дело по факту ДТП

Причинами совершения преступления явилась личная неосторожность водителя и грубое нарушение требований ПДД.

Отделением по расследованию ДТП возбуждено уголовное дело по факту ДТП

Уникальное шоу воды, огня и света

В Магнитогорске состоялась премьера одного из самых зрелищных мировых шоу под руководством заслуженного артиста России Анатолия Сокола. Завораживающее представление посетили корреспонденты «Магсити74».

Мошенники обманули местного жителя при аренде жилья

Магнитогорцу прислали ссылку по которой он перешёл, ввёл данные своей банковской карты, после чего с его счёта списали более 11 000 рублей. Далее магнитогорцу пришло сообщение о том, что его денежные средства заморожены, и для того, чтобы завершить операцию необходимо перевести аналогичную сумму ещё раз.

Мошенники обманули местного жителя при аренде жилья

В Челябинской области перед судом предстанут двое местных жителей за причинение смертельных травм соседу

В ночь с 1 на 2 сентября текущего года обвиняемые, находясь в подъезде одного из домов по улице Космонавтов города Южноуральска Челябинской области, используя малозначительный повод, в ходе ссоры, нанесли множество ударов руками и ногами по голове и туловищу мужчине.

В Челябинской области перед судом предстанут двое местных жителей за причинение смертельных травм соседу

Коммерческую партию обуви выявили таможенники в багаже пассажирки из Таджикистана

32 пары незадекларированных женских босоножек выявили тюменские таможенники в багаже пассажирки, прилетевшей из Республики Таджикистан в Тюмень.

Коммерческую партию обуви выявили таможенники в багаже пассажирки из Таджикистана

В магнитогорской школе № 59 имени И. Х. Ромазана при активной поддержке ММК проведена масштабная реконструкция бассейна

В церемонии открытия обновлённого бассейна приняли участие глава города Сергей Бердников и генеральный директор ПАО «ММК» Павел Шиляев.

В магнитогорской школе № 59 имени И. Х. Ромазана при активной поддержке ММК проведена масштабная реконструкция бассейна

В Челябинской области возбуждено уголовное дело по факту убийства матерью новорождённого ребёнка

Подозреваемая самостоятельно родила жизнеспособного ребёнка мужского пола. Осознавая, что новорождённый в силу возраста находится в беспомощном состоянии, женщина поместила мальчика в полимерный пакет и оставила в стиральной машине, находящейся в неотапливаемом помещении.

В Челябинской области возбуждено уголовное дело по факту убийства матерью новорождённого ребёнка

Полицейские Магнитогорска задержали подозреваемого в автокраже

Подозреваемый долгое время наблюдал за автомобилем, а в один из вечеров вскрыл его дверь, принёс бензин, которым заправил машину, а также установил свой аккумулятор и после того, как машину удалось завести, отогнал её.

Полицейские Магнитогорска задержали подозреваемого в автокраже

В Магнитогорске зарегистрирован всплеск ДТП

Госавтоинспекция Магнитогорска призывает водителей быть предельно внимательными за рулём.

В Магнитогорске зарегистрирован всплеск ДТП

Следователем регионального следственного управления завершено расследование коррупционного уголовного дела

Установлено, что в сентябре прошлого года обвиняемый получил взятку через посредника от директора по общим вопросам коммерческой организации в значительном размере за совершение заведомо незаконных действий, а именно за сокрытие факта наличия дефектов асфальтобетонного покрытия.

Следователем регионального следственного управления завершено расследование коррупционного уголовного дела
Вверх
18+